はじめに
私はこれまでも睡眠に関する記事を書いてきましたが、今回はサプリメントをご紹介します。
海外出張での時差ボケや、重要なプレゼンや競技の前夜「今すぐ寝たいのに、眠れない」。
そんなシーンで活躍しているのがメラトニンです。
本記事では、メラトニンの基礎知識と活用方法について紹介します。
メラトニンサプリとは？基本の知識
メラトニンの役割と働き（体内時計への影響）
メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、「体内時計（概日リズム）」の調整に深く関与しています。
日が暮れると分泌が増加し、自然な眠気を促します。一方で、朝になると分泌が減少し、覚醒へと導かれます。これを直接経口摂取してしまおう、という作戦です。
現代社会では、夜間の光（特にスマートフォンやPCのブルーライト）やストレス、移動によるタイムゾーンの変化などにより、このメラトニン分泌が乱れやすくなっています。
効果的な使い方と体験談
私自身が活用している具体的な場面は以下の通りです
- 海外出張時の時差ボケ対策
現地到着後、現地時間に合わせて夜に1粒摂取することで、体内リズムを整えやすくなります。 - 重要なプレゼンや競技前の就寝サポート
緊張により寝つきにくい時も、自然な眠気を誘導してくれる感覚があります。
これらの使用体験を通じて、「強い眠気ではなく、自然な入眠を助ける」という性質を実感しています。
使用する前に知っておきたい注意点
メラトニンは「自然由来」「非依存性」とされる一方で、ホルモン作用を持つ物質です。
以下の注意が必要です。
- 連日使用は推奨されません。
あくまで一時的なサポートとして活用しましょう。 - 妊娠中・授乳中・持病のある方は医師に相談が必要です。
- 日中や運転前には摂取しないこと。
また、日本では医薬品に該当するため、市販はされておらず、海外からの個人輸入等で入手するケースが一般的です。法的制限や品質管理に十分ご留意ください。
ちなみですが、私は1回あたり1~2mg（グミ1つぶ）程度です。
睡眠の“質”を向上させたい人へのサポート提案
寝付きを良くするのではなく、しっかり“休息できる眠り”を目指す方には以下の商品がおすすめです。
ただし、即効性はなく、1-2週間以上の継続で実感するタイプです。
まとめ
メラトニンは「睡眠導入剤」ほど強力ではなく、自然な眠気を後押しする補助的なアイテムです。
時差ボケや不安による一時的な不眠への対処手段として、有効に活用できます。
ビジネスシーンで求められる短期間でのパフォーマンス回復や、時差環境下でのリズム調整において、有力なサポートツールとなり得ると思います。睡眠改善の手軽なサプリメントとして紹介しているお医者様もおられるようです。用法用量をしっかり守った上で、試してみてはいかがでしょう？
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